Ayurvedische Praktiken und Tipps zur Vorbereitung auf die kälteren Monate

Ayurveda bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Stärkung des Immunsystems, insbesondere jetzt in Vorbereitung auf die kälteren Monate. Nach ayurvedischen Prinzipien ist die Stärkung des Immunsystems (bekannt als Ojas) der Schlüssel zur Erhaltung von Gesundheit und Vitalität. Im Folgenden findest du einige ayurvedische Praktiken und Tipps zur Vorbereitung deiner Immunität:

• Warme, nahrhafte Lebensmittel: gekochte Speisen wie Suppen, Eintöpfe und Breie sind leicht verdaulich und spenden Wärme.
• Wurzelgemüse: saisonale Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Karotten, Rüben und Kürbisse erden und nähren den Körper.
• Gesunde Fette: Ghee, Sesamöl oder Olivenöl fördern die Verdauung und unterstützen das Immunsystem.
• Gewürze: wärmende Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Kreuzkümmel, schwarzen Pfeffer, Zimt und Kardamom haben entzündungshemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften.

• Ashwagandha: Bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, hilft es dem Körper, Stress zu widerstehen, unterstützt die Immunfunktion und steigert die allgemeine Vitalität.
• Tulsi (Heiliges Basilikum): Tulsi ist ein hervorragendes Kraut für die Gesundheit der Atemwege und das Immunsystem und kann als Tee getrunken oder den Mahlzeiten zugefügt werden.
• Guduchi (Giloy): Bekannt als immunstärkendes Kraut, unterstützt Guduchi die Entgiftung und bekämpft saisonale Infektionen.
• Kurkuma: Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel und kann zusammen mit schwarzem Pfeffer in warmer Milch oder als Bestandteil von Mahlzeiten verzehrt werden.
• Triphala: Diese ayurvedische Mischung aus drei Früchten (Amalaki, Bibhitaki und Haritaki) unterstützt die Verdauung, die für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist.

• Ölziehen: Wenn du morgens 5 - 10 Minuten lang Öl (Sesam oder Kokosnuss) im Mund zergehen lässt, hilft das bei der Entgiftung und dem Schutz der Mundhöhle.
• Nasya (Nasenöl): Ein paar Tropfen warmes Sesamöl oder medizinisches Ghee (wie Anu Taila) in jedes Nasenloch hilft, die Nasengänge zu schmieren bzw. zu schützen und fördert die Gesundheit der Atemwege.
• Zunge auskratzen: Verwende einen Zungenschaber, um über Nacht angesammelte Giftstoffe zu entfernen und die Verdauung anzuregen.
• Abhyanga (Selbstmassage): Eine tägliche Selbstmassage mit warmem Sesamöl regt den Kreislauf an, beruhigt das Nervensystem und fördert die Lymphdrainage.

• Ingwertee: Trinke vor den Mahlzeiten warmen Ingwertee, um die Verdauung anzuregen.
• Kreuzkümmel-Koriander-Fenchel-Tee (CCF-Tee): Dieser Verdauungstee hilft, Agni auszugleichen und unterstützt die Entgiftungsprozesse des Körpers.
• Vermeide kalte Speisen und Getränke: Der Verzehr kalter Speisen kann Agni schwächen, daher solltest du warme, gekochte Speisen und Getränke bevorzugen.

• Nahrhafte Lebensmittel essen: Mandeln, Datteln, Rosinen und warme Milch mit Safran, Ghee und Gewürzen wie Kardamom und Kurkuma nähren und bauen Ojas auf.
• Übe Achtsamkeit und Meditation: Beruhige deinen Geist durch Meditation, Yoga oder sanfte Atemübungen wie Nadi Shodhana (Wechselatmung), um Stress abzubauen, der das Ojas erschöpft.
• Ausreichend Schlaf: Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für den Aufbau von Ojas unerlässlich. Sorge daher für eine regelmäßige Schlafroutine und vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen.

• Tulsi-Ingwer-Tee: Ein Tee aus Tulsi, Ingwer, schwarzem Pfeffer und einer Prise Honig unterstützt die Gesundheit der Atemwege und das Immunsystem.
• Kurkuma-Milch (Goldene Milch): Warme Milch mit Kurkuma, schwarzem Pfeffer, Ingwer und etwas Ghee oder Mandelmilch kann das Immunsystem stärken und entzündungshemmend wirken.
• Zimt-Nelken-Abkochung: Zimt, Nelken und eine Prise Ingwer in Wasser aufkochen, um ein wärmendes und immunitätsförderndes Getränk zu erhalten.

• Fasten oder Mono-Diät: Essen von einfachen Mahlzeiten wie Kitchari (eine Mischung aus Reis und Mung Dal) für ein paar Tage, um das Verdauungssystem wieder in Gang zu bringen.
• Kräuterheilmittel zur Reinigung: Triphala zur sanften Darmreinigung oder warmes Wasser mit Zitrone, um die Entgiftung der Leber anzuregen.

• Yoga-Stellungen: Übe sanfte Yogastellungen, die den Brustkorb öffnen, den Kreislauf anregen und das Immunsystem unterstützen, wie z. B. Katzenkuh, sitzende Vorwärtsbeuge und Fischstellung.
• Atemtechniken: Kapalabhati (Schädelglanzatem) und Bhramari (Bienenatem) können die Lungenfunktion verbessern und die Vitalität fördern.
• Tägliche Bewegung: Führe tägliche Bewegungsübungen durch, um Wärme und Kreislauf aufrechtzuerhalten, die beide für ein gesundes Immunsystem wichtig sind.

• Trinke den ganzen Tag über warmes Wasser, um die Verdauung zu fördern und Giftstoffe auszuspülen.
• Füge dem warmen Wasser Kräuter wie Fenchelsamen, Ingwer oder Zimt hinzu, um die Verdauung und das Immunsystem zusätzlich zu stärken.