Gastbeitrag von Frog Yoga Project
Wir alle streben danach, unsere jugendliche Energie, Vitalität und unser Aussehen zu bewahren, aber das wahre Geheimnis, jung zu bleiben, ist vielleicht einfacher, als Du denkst. Die Welt verändert sich so schnell, und immer mehr Menschen beginnen, einige der Geheimnisse zu verstehen, wie man jung und strahlend bleibt. Es ist nicht in teuren Cremes oder den neuesten Gesundheitstrends versteckt - es liegt in der uralten Praxis des Yoga. Yoga bietet einen natürlichen, ganzheitlichen Ansatz, um nicht nur die körperliche Gesundheit zu erhalten, sondern auch das geistige und emotionale Wohlbefinden.
Wenn Du einige wichtige Yogastellungen und -übungen in Deine tägliche Routine einbaust, kannst Du die natürlichen Prozesse Deines Körpers unterstützen, die dafür sorgen, dass Du Dich jung fühlst und aussiehst. Diese einfache Sequenz wurde speziell entwickelt, um die Flexibilität zu erhöhen, den Kreislauf zu verbessern, Stress abzubauen und die allgemeine Vitalität zu fördern. Ganz gleich, ob Du Yoga zum ersten Mal praktizierst oder schon seit Jahren, diese Schritte können Dir helfen, eine jugendlichere, energiegeladene Version Deiner selbst zu werden.
1. Katze/Kuh-Haltung: Beginne mit einer Auffrischung der Wirbelsäule
Beginnen wir mit der Katzen-/Kuhhaltung, einer Bewegung, die wie eine Erfrischung für die Wirbelsäule ist. Du kannst diese Übung auf allen Vieren oder sogar im Sitzen ausführen - je nachdem, was Dir am besten gefällt. Wenn Du auf Händen und Knien sitzt, atme ein, während Du den Bauch zum Boden sinken lässt und den Kopf hebst (Kuhstellung), und atme aus, während Du den Rücken rundest und das Kinn anhebest (Katzenstellung). Du bevorzugst das Sitzen? Auch kein Problem. Atme ein, beuge den Rücken leicht und atme aus, während Du ihn rundest und den Bauch einziehst.
Warum diese Übung so gut ist:
- Die Wirbelsäule bleibt flexibel, was für die Erhaltung der Jugendlichkeit unerlässlich ist. Wie B.K.S. Iyengar schon sagte: „Du bist nur so jung wie deine Wirbelsäule“.
- Fördert die Durchblutung und bringt all die guten Dinge (wie Sauerstoff und Nährstoffe) zu Deiner Wirbelsäule.
- Löst den Stress von Rücken und Nacken, so dass Du Dich erfrischt und zu allem bereit fühlst.
2. Einfacher Dreh: Entgiftung und De-Stress
Als Nächstes verdrehen wir die Dinge - im wahrsten Sinne des Wortes. Easy Twist ist eine sanfte Methode, um Deinem Verdauungssystem ein wenig Liebe zu schenken und Deinen Körper dabei zu unterstützen, Giftstoffe loszuwerden. Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Liegen ausführen. Im Sitzen beugst Du das rechte Knie, stellst den Fuß auf die Außenseite des linken Oberschenkels und drehst Dich nach rechts. Wenn Du Dich im Liegen wohler fühlst, lass Deine Knie auf eine Seite fallen, während Du die Arme wie ein T ausstreckst, und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.
Warum Du es lieben wirst:
- Das Drehen wringt Deine Organe wie einen Schwamm aus und unterstützt die Verdauung und Entgiftung. Ein glücklicher Darm ist gleichbedeutend mit strahlender Haut.
- Hält Deine Wirbelsäule in Topform, was der Schlüssel zu einem jugendlichen Aussehen und Gefühl ist.
- Erhöht die Durchblutung der Wirbelsäule und der Bauchorgane und sorgt so für mehr Schwung im Schritt.
3. Mit den Beinen die Wand hoch: Dein Anti-Schwerkraft-Trick
Ich habe noch nie jemanden getroffen, der diese Haltung nicht liebt. „Legs Up the Wall“ ist so einfach, wie es klingt, und die Vorteile sind enorm. Suche Dir einfach eine Wand, ein Sofa oder sogar das Kopfteil Deines Bettes und lege die Beine hoch, während Du Dich zurücklehnst und entspannst. Das ist eine sofortige Auszeit für Deine Beine und Deinen Geist.
Warum es funktioniert:
- Hilft bei der Lymphdrainage, reduziert Schwellungen und sorgt dafür, dass Du Dich leicht und erfrischt fühlst.
- Verbessert die Durchblutung, entlastet Dein Herz und beugt lästigen Krampfadern vor.
- Es ist der ultimative De-Stressor, der Dein Nervensystem beruhigt und tiefe Entspannung fördert.
4. Wechselndes Nasenlochatmen: Gleichgewicht zwischen Körper und Geist
Zum Ausgleich machen wir jetzt eine kleine Wechselatmung mit den Nasenlöchern. Diese Atmung ist ideal, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Setze Dich bequem hin, schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen, atme durch das linke Nasenloch ein, schließe es dann mit dem Ringfinger und atme durch das rechte aus. Führe diese Übung einige Minuten lang abwechselnd auf beiden Seiten durch.
Warum Du es versuchen solltest:
- Bringt Deine Energie ins Gleichgewicht, sodass Du Dich ruhig und zentriert fühlst.
- Reduziert den Stress, was wichtig ist, um die Sorgenfalten in Schach zu halten.
- Macht den Kopf frei, verbessert die Konzentration und die geistige Klarheit - denn ein wacher Geist ist ein jugendlicher Geist.
5. Die Meditation: Die jugendliche Kraft der Stille
Zum Schluss kommen wir zu einer guten, altmodischen Meditation. Suche Dir einen bequemen Platz, schließe die Augen und atme einfach. Konzentriere Dich auf jedes Ein- und Ausatmen, und lass alles andere dahinschmelzen. Schon 2-5 Minuten können Wunder bewirken.
Warum es ein Muss ist:
- Meditation beruhigt den Geist und reduziert Stress und Ängste, die zu den Hauptverursachern des Alterungsprozesses gehören.
- Sie hilft Dir, mit Deinen Emotionen umzugehen, so dass Du das Leben mit Anmut und Leichtigkeit meistern kannst.
- Sie stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper und gibt Dir das Gefühl, geerdet, friedlich und frei von Sorgen zu sein.
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